Donnerstag, 28. Juni 2012

Coaching - Eieruhr - Zeitmanagement

ADSler können sich in einer Arbeit verlieren. Oder völlig hilflos durch die Räume rotieren. Das Wahrnehmungssystem funktionert schlecht/anders und so ist es oft schwierig bei einer Arbeit zu bleiben. Man kommt vom Hundertsten ins Tausendste und hat nie das erledigt was man eigentlich erledigen wollte.

Also 1. wollte man bei der einen Arbeit bleiben.
2. wollte man verschiedene Arbeiten erledigen.
3. sollte man auch Pausen und Belohnungen einbauen.

Das alles erfordert ein Umdenken. Ideal geht das, wenn Mutter hinter einem steht mit der Peitsche und strukturiert.
Nun, ihr werdet wohl die meisten erwachsen sein *lach und eure Mutter eine liebe Frau, die ihr hoffentlich nicht zu völligen Verzweiflung gebracht habt, wie ich. Ich hoffe, meine Mutter guckt vom Himmel herab und kann sich nachträglich entspannen.

Also. Strukturieren lernen kann man am besten, indem man sich eine Eieruhr in die Tasche steckt.
10 Minuten eingeben und versuchen pro Arbeit diese 10 Minuten bei dieser Arbeit zu bleiben.
Trifft man unterwegs auf weitere Arbeiten, dann legt man diese auf einen Stuhl bereit, so dass man danach noch weiss was man machen wollte oder schreibt sie auf eine Liste, die man auch mitführt. Bitte, also die Grundarbeit in diesen 10 Minuten nicht unterbrechen.
Nach den 10 Minuten darf man sich belohnen.
also...
Wenn ich 10 Minuten mit einer Arbeit durchhalte, dann darf ich die nächste in Angriff nehmen.

Wenn ich 3x 10 Minuten Arbeiten durchhalte, dann darf ich Kaffeepause machen

Ich persönlich plane übrigens gezielt auch mal 10 Minuten Querbeet-Arbeiten ein. Dann husche ich durch die Wohnung und räume einfach das weg was stört. Oder habe Putzlappen in der Hand. Oder Abfallsack und schmeisse weg was nervt. Das ist mir lieber als an einem Thema zu bleiben.
Kommt Besuch, dann "setze" ich vorher die Besucheraugen auf und schaue mir die Wohnung mit den Augen der anderen an. Schon sieht alles ganz anders aus.

Wenn ich den halben Nachmittag durch habe, darf ich mir eine Erholungspause gönnen mit Nickerchen, Spaziergang mit Freundin, Entspannungsübung, Buch lesen, oder eine Soap gucken. Mind. 1 Stunde pro Tag sollte/muss Pause sein, sonst erlebt man den Tag nur als Stress.
Ich persönlich erhole mich am besten in der Hängematte. Das Schaukeln beruhigt mein Gehirn.
Eieruhr für Computer: /http://www.online-stopwatch.com/

Man muss sich bewusst sein, dass ein ADSler, wenn er völlig konzentriert an einer Arbeit ist, vermutlich das mehrfache arbeitet als jemand, ohne ADS.

Tageslisten:
Schreibt euch nur 3-5 Punkte auf für euren Tag.

Arbeitet nach Möglichkeit diese Punkte ab. Wenn es nicht ging, schreibt die Punkte für den nächsten Tag wieder auf. Vermutlich habt ihr mehr als diese Punkte erledigen können, weil ihr sowieso Supermenschen seid. Aber für euch zählt ja nur, was ihr nicht erledigen habt können und das drückt euch am Abend nieder!
Deshalb am Abend noch einmal überblicken was ihr alles wirklich geschafft habt. Eben.. das war doch wirklich viel! Gratulation!

PS:
Habe diesen Blog-Beitrag im Wechsel geschrieben. Grundbeitrag geschrieben, dann Küche fertig aufgeräumt. Dann nochmals gelesen, Korrekturen angebracht, dann mit den Augen des Besuchs rumgehüpft und nochmals aufgeräumt, dann den Text bez. Besuch angefügt, und jetzt noch das PS.
Werde jetzt nochmals rumgehen, und dann sollte hoffentlich alles bereit sein  für den Besuch und ich fühl mich wohl und nicht überlastet.

Sonntag, 24. Juni 2012

Coaching - Putzen

Putzen.. ja für mich ein trübes Kapitel, aber für viele ADSler ein Ort wo sie glänzen können.
Viele ADSler putzen fürs Leben gerne und sind auch sehr gut darin. Als geborene Perfektionisten und äusserst sensibel für Details sehen sie alle Kleinigkeiten. Gibt man ihnen die Struktur vor, dann können sie zu Höchstform auflaufen.

Ich nicht. So sehr nicht, dass ich Ende Pubertät eine Allergie bekam auf Putzmittel. Meine Mutter hatte immer gerne und viel geputzt.. also habe ich verweigert. Und als ich in der Ausbildung dann viel und mit scharfen Putzmitteln putzen musste und mich innerlich verweigerte bekam ich die Komorbität (Begleiterkrankung) Kontaktallergie.

Ich weiss wie man putzt und ich hasse es! Gestern abend habe ich meiner Putzfrau nachgeputzt. Die Badewanne. seufz

Starten wir also beim Kalk und der Badewanne.

Badewanne und Kalk:
Ich schneide aus alten T-Shirts dünne Streifen und lege die um den Abflussdrehknopf. Und an die Stellen, wo man Kalkstreifen sieht. Dann benetze ich diese Streifen mit Entkalker. Nach kurzer Zeit (scharfe Entkalker) oder längerer Zeit (Putzessig) kann man die Streifen entfernen und mit einer Bürste nachputzen. Meist ist der Kalk jetzt problemlos zu entfernen. Ev. mit dem Ende der Nagelfeile nachhelfen. Dann abspühlen.

Mir hat man immer gesagt, die Badewanne selber solle man mit Schmierseife putzen, das sei für den Email idealer. Aber das war vor vielen Jahren. Vermutlich sind die heutigen Putzmittel schonender. Jedenfalls empfehle ich gegen den Duschvorhang zu duschen, und nicht gegen die Wand.
Mit so einem Gerät an einem Stiel kann man unfallfrei die Wand hinter der Badewanne putzen.

Unfallfrei betone ich, weil ADSler dazu neigen sich zu akrobatischen Höchstleistungen aufzuschwingen!


Duschbrause:

Ich habe auch ein sehr grosses altes Einweckglas voller Entkalker. Da kann ich ganze Teile einlegen. Sehr hilfreich für Duschbrausenköpfe und so.
Ich wohne in einem Gebiet, wo man sehr kalkhaltiges Wasser hat und wir haben uns zu Kalkentferungsspezialisten entwickelt ;-)

Toiletten:
Man kauft sich so eine Saugglocke und glunscht mit Getöse das Wasser aus der Toilettenschüssel leer. Den Rest tupft man mit was aus, was man sowieso gleich in die Wäsche gibt. Ist das Teil trocken, dann gleich wie oben. Lappen einlegen und mit Entkalker tränken. Mit einem Plastikschaber nach ca. 1-2 Stunden mal den ersten Teil wegkratzen, dann wieder tränken.. und so fort..
Ab da sollte man das öfters machen, so verkalkt die Toilette nicht so schnell wieder.
Die Spühlkästen kann man auseinandernehmen. Foto machen, damit man sie danach wieder zusammensetzen kann. Ja.. ich weiss.
Sind allerdings nicht allzuteuer.

Fenster:
Auch hier wird uns das bewährte Teil oben gute Dienste leisten.

Als ADSler schiessen wir natürlich spontan und  ohne Vorbereitung ins Putzvergnügen hinein. So nicht!
Zuerst legen wir was auf den Boden! Dann holen wir einen guten, standfesten Schemel oder Stuhl.
Dann einen Eimer mit warmem Wasser und einen Lappen und ein gutes Putzmittel. Wer gerade keins zur Hand hat nimmt das Geschirrspühlmittel.
Dann die Storen herunterfahren zum putzen und aussen dann die Fensterumrandung.
Dann putzt man grosszügig die Rahmen um das Fenster ab. Ev. dicke Frotteetücher auf dem Boden fangen das Tropfwasser auf.
Dann die Fensterscheiben. Die zieht man mit dem Gummischaber ab und mit einem alten Küchenhandtuch putzt man unten das Restwasser weg. Und schon ist alles sauber!

Kleberreste:
Gehen elegant mit Benzin weg (Wundbenzin, Reinigungsbenzin).

Pilzbefall:
Kann mit Wasserstoffperoxyd 6% (Drogerie, muss gemischt werden) abgewaschen werden. Diese Stelle sollte danach  besserer Zugluft ausgesetzt werden. Entweder 5x täglich kurz lüften oder Möbel wegrücken.

Stahlwolle:
Als Allergiker mein Lieblingshilfsmittel. Töpfe und Glasschüsseln mit Wasser einlegen und damit putzen. Nach 1 Stunde kann ich sie problemlos und ohne Kraftaufwand reinigen. Herd, Ablageflächen, Verschmutzungen in der Küche: Lappen auflegen, Wasser (mit Spühlmittel) drauf, 1 Stunde warten und mit dieser Stahlwolle problemlos entfernen. Meine Küche sieht nach über 20 Jahren noch aus wie neu. Weil ich nie scharfe Putzmittel verwende und nie Kraft anwende. Ein Lob der Faulheit (auch eine ADSler-Eigenschaft, jedenfalls sehen das die Stinos so, nur sehen sie nicht, dass wir uns eben was dazu gedacht haben). Man kann sie auch vorsichtig auf dem Chromstahl anwenden!






Freitag, 22. Juni 2012

Coaching - Umzug - allgemein und bei ADS

Bereitlegen:
  • Handschuhe
  • Dicker Filzschreiber
  • 20 grosse blaue IKEA-Taschen (kosten in der Schweiz nur wenige Cents/Rappen), oder Supermarkttragetaschen, sofern sie lange Henkel haben (Freunde fragen?)
  • Küchentücher (passen für verschiedenes)
  • Kartons (Freunde anfragen, die vor Kurzem umgezogen sind)
  • Auto-Spannsets
  • Elmex-Zahnpasta
  • Ev. Wäschekörbe ausleihen 
  • Breites Klebeband (um Schranktüren zuzukleben), Kartons zuzukleben usw.


Unhandlicher Schnickschnack (Kerzenständer aus Draht und Glas) und Blumentöpfe vorher schon bei den Wohnungsbesichtigungen versuchen zu der neuen Wohnung (in Vorgarten) zu bringen oder in die Helferautos zu verstauen, passen meist schlecht in das Umzugsgefährt.

Auch die Blumentöpfe austrocknen lassen, so sind sie 1. leichter, und 2. laufen sie nicht aus.

Könnt ihr noch Bananenkartons auftreiben? Waren mal ideale Umzugskisten.

Wenn nicht, benutzt IKEA-Taschen um die Kartons zu tragen oder Auto-Spannsets um sich Trageschlaufen zu basteln.

Benutzt Handtücher um sie um die Henkel der Taschen zu wickeln, wenn die Taschen schwer sind oder tragt Handschuhe.

Mit dickem Filzschreiber aussen Kartons anschreiben was drin ist.

Farbige Punkte aufkleben für Rot=Küche, Blau=Wohnzimmer, Grün=Schlafzimmer.

Nicht nur Bücher in einen Karton packen, sie werden nämlich sonst zu schwer zum tragen.

Wäschekörbe für Gläser, Bilder und Zerbrechliches.

Teller in Frotteetücher, immer in jede Ecke einen einlegen.

Ich habe es immer ideal gefunden Klamotten in IKEA-Taschen zu transportieren. Kann man sich wunderbar über den Rücken hängen und auch super stapeln.

Die Taschen sind sowieso ideal für alles, mind. 20 Stück kann man  immer brauchen.

Alles wegwerfen was ihr 5 Jahre nicht mehr in der Hand gehalten habt (je nach Wohnungsgrösse 4 oder 3 Jahre). Ich weiss, Mami war die Liebste! Sucht euch von jeder Person EIN absolutes Erinnerungsstück aus und müllt euch nicht mit Erinnerungen zu.

Regalbretter, Kleiderbügel und anderes können zu Bündeln geklebt werden, bzw. mit Schnur gebunden (Vorsicht Benzin benutzen um den Kleber wieder zu entfernen).

Wenn ihr Möbel durch das Treppenhaus hievt tragt Handschuhe und haltet die Hände zwischen Wand und Möbelstück. Haut wächst zwar wieder nach ;-) aber der Verputz nicht.

Zahnpasta von Elmex kaufen um die Löcher der Nägel an den Wänden zu verschliessen. Kommt sonst teuer. Und ev. braucht man ja nicht gleich kiloweise Spachtelmasse.


Freitag, 1. Juni 2012

Retard-Kapsel Concerta

Was ist drin?

Ich erkenne eine weissliche Masse ganz links, dann in der Mitte eine gelbliche Masse und ganz rechts eine braune Masse. Ich kann euch aus Erfahrung sagen,
 dass diese Kapseln eine Wäsche überstehen, da sie erst mit Magensäure geöffnet werden.

Anscheinend wird ein erster Teil recht schnell (innert 20-30 Minuten) im Körper aktiv, während die weiteren Teile nach dem osmotischen Prinzip über die nächsten 6-10 Stunden im Körper gleichmässig aktiv werden, je nachdem wie euer Stoffwechsel arbeitet. Ich hoffe, ich habe das so richtig verstanden.

Ich nehme z.B. um 8 Uhr ein Concerta.
Neueste Abklärung (26.6.2012): Es dürfe durchaus eine 2. Retard-Kapsel nachgenommen werden, was ich um 15:10 auch normalerweise mache, weil mein Körper das Concerta in dieser Zeit verstoffwechselt. Falls ich das vergessen habe, nehme ich um ca 18 Uhr, wenn/falls ich unangenehme Ueberforderungs-Gefühle verspüre ein Ritalin unretardiert.